تسکین درد با 9 روش طبیعی

به گزارش مجله پارمیسفان، تمام دردها ناشی از التهاب و واکنش التهابی هستند. التهاب مزمن نقش بزرگی در ابتلا به بیماری قلبی، آرتریت، آسم ، سرطان و زوال عقل ایفا می کند.

تسکین درد با 9 روش طبیعی

به گزارش خبرنگاران از ایرنا، با کنترل التهاب می توان درد ناشی از آن را نیز کنترل کرد و فرصت های ابتلا به بیماری ها را کاهش داد. خوراکی ها نیز می توانند موجب افزایش التهاب شوند. شکر و آرد سفید در این زمینه عامل بزرگی محسوب می شوند.

اما خبر خوب این است که خوراکی ها در عین حال می توانند التهاب را نیز کاهش دهند و با سرطان ها و سایر بیماری ها مبارزه کنند. از همه مهمتر اینکه تمامی این خوراکی ها خوشمزه هستند و به راحتی می توان آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کرد.

در این گزارش 9 روش طبیعی که موجب کاهش التهاب و درد ناشی از آن می شود، بیان شده است:

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 یک چربی بسیار سالم است که در بسکمک از منابع غذایی یافت می شود. معین شده است که خوراکی های مملو از امگا 3 با التهاب مبارزه کرده و موجب کاهش درد ناشی از آن می شوند. در حقیقت مطالعات نشان می دهد گسترش آرتریت در موش هایی که با روغن زیتون فوق بکر تغذیه می شدند، متوقف شد و التهاب مفاصل آنها کاهش یافت.

ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن بهترین منبع تامین امگا 3 هستند. همچنین دانه های چیا، گردو ، تخم مرغ های غنی از امگا 3 و آجیل نیز حاوی امگا 3 بسیار زیادی هستند.

سیر

سیر، پیاز و تره فرنگی حاوی آنتی اکسیدانی به نام کورستین هستند که موجب تسکین التهاب و در نتیجه کاهش درد ناشی از آن می شوند. سیر به ویژه در این زمینه بسیار موثر است. برای این منظور می توان چهار حبه سیر و یا پودر سیر و مکمل سیر مصرف کرد. سیر همچنین با سرطان مبارزه می کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی و زوال عقل را کاهش می دهد.

آلبالو

اگر به دنبال نوشیدنی می شد که مانند نوشابه موجب افزایش التهاب نشود، آب آلبالو مصرف کنید. آلبالو حاوی آنتی اکسیدانی به نام anthocyanin است که خاصیت ضدالتهابی دارد.

تحقیقات نشان می دهد که ظاهرا مصرف آلبالو به اندازه داروهای ضد التهاب موثر و نسبت به این داروها بسیار ایمن تر است.

مصرف روزانه هشت 237 میلی لیتر آب آلبالو موجب بهبود درد و سخت شدگی عضله می شود، اما باید بیاد داشت که فواید سلامتی آب آلبالو را با اضافه کردن شکر و یا شیرین کننده های مصنوعی از بین نبرد.

چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی فوق العاده و ضد التهاب است. نوشیدن چای سبز برای هر قسمتی از بدن بسیار خوب است. بنابراین سعی کنید حتی اگر درد ندارید هم چای سبز مصرف کنید.

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که موجب کاهش التهاب می شود. پیشگیری از ابتلا به سرطان، آب کردن چربی های شکمی و کاهش افسردگی از دیگر فواید نوشیدن چای سبز برای سلامتی است.

غلات کامل و حبوبات

غلات کامل و حبوبات از دیگر مواد غذایی است که با التهاب مبارزه می کند؛ این در حالی است که آرد سفید و برنج سفید باعث افزایش التهاب می شوند.

خوراکی هایی مانند بلغور جوی دوسر، دانه های چیا، جوی دوسر و برنج قهوه ای و وحشی سطح پروتیین C-reactive را در خون کاهش می دهند.

این پروتیین نشانگر التهاب است و با ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و آرتریت رماتوئید ارتباط دارد. فیبر نیز برای حفظ سلامت روده ها، کاهش وزن، مبارزه با بیماری قلبی و پایین آوردن فشار خون بسیار مهم است.

زردچوبه

زردچوبه ادویه ای است که در طب سنتی سابقه طولانی برای مبارزه بیماری های التهابی دارد. تحقیقاتی که اکنون اجرا شده، این ادعاها را تایید می کند.

زردچوبه مملو از curcumin است که یک آنتی اکسیدان است و خواص ضد التهابی دارد.

از آنجا که نمی توان به اندازه کافی زردچوبه مصرف کرد تا از فواید آن برای سلامتی بهره برد، می توان مکمل های زردچوبه را با اندکی فلفل سیاه مصرف کرد و یا چای زردچوبه نوشید.

برای درست کردن چای زردچوبه باید یک قاشق چایخوری زردچوبه را در آب در حال جوش ریخت و اجازه داد مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس اندکی آب لیمو ترش و فلفل سیاه به این چای اضافه و نوش جان کرد.

بروکلی، کلم بروکسل و کلم

کلم بروکلی، کلم بروکسل و کلم از خوراکی های مورد علاقه همه نیستند، اما واقعاً سالم هستند. این سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

رادیکال های آزاد اتم های ناپایداری هستند که سلول های بدن را تخریب کرده و موجب بروز التهاب مزمن در بدن می شود.

زنجبیل

زنجبیل ادویه دیگری است که خاصیت ضدالتهابی قوی دارد. زنجبیل را می توان به صورت چای زنجبیل مصرف و یا این ادویه را به غذای خود اضافه کرد. نتایج یک مطالعه نشان داد مصرف عصاره زنجبیل به کاهش درد زانوی 63 درصد از شرکت کنندگان که به آرتروز زانو مبتلا بودند، کمک کرد.

همچنین معین شده است مصرف روزانه دو گرم زنجبیل درد عضلات را کاهش می دهد. اگر ورزش های سنگین انجام می دهید با مصرف زنجبیل می توانید درد عضلات خود را تسکین دهید. زنجبیل همچنین به پایین آوردن قند خون و مبارزه با بیماری قلبی کمک می کند.

شوربا

آب گوشت یا سوپ های خوشمزه ای که با پختن سبزیجات، ماهی، مرغ و یا گوشت به انضمام سبزیجات دیگر تهیه می شود، سلاح خوبی برای مبارزه با التهاب است. حتما شنیده اید که سوپ مرغ برای بدن و روح مفید است. این موضوع حقیقت دارد؛ زیرا آب مرغ نوعی ضد ویروس، ضد التهاب و آنتی اکسیدان است.

با اضافه کردن مقداری سیر، اسفناج و قارچ به آب مرغ، سوپی در اختیار خواهید داشت که به مبارزه با بیماری های مرتبط با التهاب کمک می کند.

منبع: جام جم آنلاین
انتشار: 7 شهریور 1399 بروزرسانی: 6 مهر 1399 گردآورنده: parmisfun.ir شناسه مطلب: 1112

به "تسکین درد با 9 روش طبیعی" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "تسکین درد با 9 روش طبیعی"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید